ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ        04 апреля 2018        26         0

Как выйти из депрессии

Депрессия — это давнее расстройство настроения, которое заставляет человека чувствовать себя грустным, раздражительным или пустым. Многие люди страдают от депрессии, и это один из самых сложных переживаний, которые могут быть испытаны в жизни. Многие подростки и взрослые с ASD страдают депрессией в какой-то момент своей жизни. депрессивный человек:

а) У вас меньше энергии, чтобы делать что-то


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2771990057543993"
data-ad-slot="4162906259"
data-ad-format="auto">

б) Почувствуйте, что ничего не стоит

в) у него очень негативный взгляд на самого себя и на жизнь

г) Поверьте, что он никогда не улучшится

Выход депрессии должен выполняться под опекой хорошего профессионала с опытом. Депрессия — важный и трудный процесс. Вы не можете столкнуться с этим в одиночку, и вы не можете использовать только поддержку семьи и друзей.Некоторые люди предпочитают фармакологическое лечение (антидепрессанты) и кто верит в психологический подход (индивидуальная и групповая терапия). Это зависит от каждого человека и степени их депрессии, но это, как правило, лучше всего сочетать психиатр, который будет диагностировать и назначать лечение антидепрессантов и психолог, который может помочь с лечением, чтобы помочь вам справиться с депрессией, вы помогаете определить, есть ли элементы триггеры, которые влияют на ваше настроение и делают вас более удовлетворенными вашей собственной жизнью. Если у вас есть экономические проблемы, вы можете проконсультироваться с социальными службами своего города: часто есть бесплатные или очень дешевые психиатрические службы. Факультеты психологии многих университетов также предлагают услуги по борьбе с депрессией в рамках процесса обучения и формирования своих учеников.

В этом посте я хотел сосредоточиться на не фармакологических подходах. Существуют эффективные методы лечения, и есть навыки, которые можно научиться помогать себе в депрессии. Три способа выхода из депрессии:

  • Восстановите свою жизнь Восстановление физической активности, умственной деятельности и социальной активности.
  • Измените негативные мысли реалистичными мыслями.
  • Лицом и решать возникающие проблемы.

Обычно требуется время, чтобы выбраться из депрессии. Восстановление от депрессии — это процесс, который обычно длинен и медленный. Нормальная вещь состоит в том, что она длится достаточно недель или месяцев. В этом процессе вы можете заметить медленное улучшение или быть чем-то неожиданным, когда внезапно чувствуете, что чувствуете себя лучше.

Вот некоторые мысли и некоторые идеи, которые помогут вам избавиться от депрессии:

  • Нет волшебных патронов. Обработки эффективны, но химический и психологический баланс мозга очень сложный и имеет свой собственный механизм компенсации, привыкания, пластических изменений. Антидепрессанты действуют медленно и обычно идут от двух до трех недель до того, как будут замечены первые эффекты. Эффект терапии также требует времени, чтобы быть включенным в мысли человека, их способ быть и сталкиваться с трудностями повседневной жизни. Имейте терпение
  • Не обескураживайте. Выход из депрессии — медленный процесс, но, в конце концов, вы снова станете собой. Вы можете быть даже лучшим человеком из-за всего, что вы пережили. Сохраняйте надежду.
  • Мы не все равны перед терапией. Медицина и психология — это не точные науки. Каждый человек — это мир, а взаимодействие между лекарством и организмом человека основано на изучении тысяч людей, и эти результаты изучаются статистически. То есть, врач или психолог продвигается путем деликатного и постепенного вмешательства. Вы должны найти правильный препарат и правильную дозу для вас. Или вы должны увидеть, как вы реагируете на терапию, как вы продвигаетесь на разных этапах, возникающих в психологической консультации. Профессионал должен видеть результаты, которые были достигнуты, и приспособить лечение к этому прогрессу.
  • Другие органические или психические проблемы могут быть связаны с депрессией или затронуты медикаментами. Депрессия может негативно влиять на некоторые заболевания, такие как сердечные расстройства или рак. Депрессия может вызвать проблемы с чувствительностью к боли, сексуальному желанию, половому акту и сна.
  • Вы можете помочь себе в депрессии. В процессе ухода от депрессии есть вещи, которые могут помочь вам, поскольку есть другие, которых вы можете избежать. Помните, что, скорее всего, вам не хочется ничего делать или быть с кем угодно.Но вместо того, чтобы подбираться под одеяло или делать абсолютно ничего, что часто заставляет вас чувствовать себя еще хуже, вы можете понемногу попробовать заняться какой-то деятельностью. Не спрашивайте себя, что вы хотите сделать, потому что нормальный ответ заключается в том, что вам не хочется ничего делать, кроме того, что я могу сделать. Даже если это кажется маленьким, это много. Поместите простые цели, которые вы можете встретить: иди бросьте мусор, скопируйте в блокнот тексты песен, которые вам понравились, закажите столовые приборы в кухонном ящике. Маленькие, конкретные, чистые вещи. Ошибочно ставить амбициозные цели посреди депрессии.
  • Никто не виноват в вашей депрессии. У вас нет недостатка в депрессии, и ни у кого нет в вашей среде. Но вы несете ответственность за разумные усилия, чтобы понемногу чувствовать себя лучше.
  • Разбейте домашнюю работу на мелкие кусочки. Возможно, из-за депрессии у вас есть проблемы, которые при нормальных условиях не создают проблемы, и теперь вам трудно справиться. Например, вы, возможно, не просматривали свой почтовый ящик, хотя вы знаете, что у вас много почты, ожидающих вас. Разбейте эту задачу «проверьте почту» на мелочи. Первый день в порядке, если вы просто заберете почту и оставите ее в куче за столом. На следующий день стоит отделить пропаганду, с одной стороны, банковские карты, электричество и другие квитанции с другой, а третью группу — с другими письмами. На следующий день стоит бросить пропагандистскую почту и открыть письма банка. На следующий день достаточно, чтобы оплатить квитанцию, если у вас ее нет. На следующий день достаточно заплатить другую квитанцию. И так далее Очень мало-помалу,
  • Восстановить отношения. Депрессия отделит вас от многих людей. Удобно, что вы также предпринимаете небольшие шаги, чтобы восстановить свою социальную жизнь. Это не лучшее время, чтобы пойти на большие вечеринки, но вы можете встретить кого-то хорошего, чтобы выпить кофе, или вы можете пойти к другу, чтобы вернуть то, что он вам дал. Нет проблем в том, что вы говорите кому-то, что знаете, что он вас любит, я немного подавлен, и вам было бы неплохо прийти на какое-то время или погулять, хотя он, вероятно, не будет говорить много.
  • Найдите доверенного лица. Говорите о помощи. Настоятельно рекомендуется установить с кем-то, кого вы хотите, и хотите ежедневного контакта. Это может быть просто разговор по телефону. Тебе не нужно, чтобы я давал тебе терапию, чтобы послушать тебя. Это должен быть тот, кто не дает вам невозможных советов или кого раздражает легко или кто по какой-то причине заставляет вас чувствовать себя хуже. Подумайте о семье и друзьях, и вы обязательно найдете подходящего человека. Вы можете сказать ему, что это инструкции для ежедневного «конфессионального» времени. Если вы начинаете мысли о самоубийстве, немедленно сообщите об этом вашему врачу или персоналу медицинского центра или службы экстренной помощи. Поиск помощи
  • Групповая терапия помогает многим людям. Многие люди могут посещать группу людей, страдающих депрессией. Это не обязательство для жизни, но это люди, которые поймут вас, и если вы зайдете несколько недель, вы сможете преуспеть. Многие верующие также чувствуют себя лучше после контакта с священником или религиозными группами.
  • Просмотрите то, что вам понравилось, что дало вам удовлетворение и сделайте это снова, разложив его на крошечные этапы. Вначале не ожидайте, что вам понравится или вам понравится, или вам понравится, как вам было раньше. Теперь вы делаете это так, как будто вы принимаете лекарства, потому что это хорошо для вас, а не потому, что вам это приятно. Если, например, вам понравилось рисовать акварелью, в первый день просто найдите краски, бумагу и кисти и поместите их там, где вы обычно рисуете. Второй день работает на эскизе с карандашом и бумагой, независимо от того, что выходит и так, шаг за шагом. То, что вы делаете с этими действиями, состоит в том, что вся ваша умственная деятельность не вращается вокруг депрессии, мало-помалу вам нужно устранить эту блокирующую силу, выполняя, с самого начала, разные вещи.
  • Отойдите от депрессии, пройдя пешком. Если нелегко выходить на тренировки, когда человек здоров, это еще сложнее, когда вы в депрессии, но вы должны это делать. Вещи, которые важны в нормальных условиях, становятся намного важнее, когда у вас депрессия. Было доказано, что упражнения улучшают настроение людей, страдающих депрессией.Аэробные упражнения, рекомендованные для хорошего здоровья, 30 минут упражнений с умеренной интенсивностью, по крайней мере, пять дней в неделю, значительно улучшают депрессию. Начните медленно, решите, что вы можете сделать, и установите цель, которая меньше этого. Если вы думаете, что можете прогуливаться двадцать минут быстрым шагом, попробуйте пятнадцать минут и не обескураживайте, если после этого вам не станет лучше. Как всегда с упражнением, улучшение не мгновенное, но оно работает всегда, если вы упорствуете.
  • Вы должны снова подумать. Когда вы в депрессии, у вас есть всевозможные негативные мысли, о вас, окружающих вас, ваша жизнь: вы полный провал, вы глупы, никто вас не ценит, вы ничего не стоите. Не пытайтесь увидеть все розовое, потому что речь идет не об изменении искаженного видения для другого, а в том, что вы думаете о том, что вы играете чисто с собой и с реализмом. Вы не глупы, вы не полный провал, и, конечно, есть надежда и будущее для вас. Вы можете попытаться ясно подумать, если зададите следующие вопросы:
  • Как я могу проверить, истинна эта идея или нет?
  • Всегда ли это было так?
  • Есть ли исключения?
  • Что мне нужно для завершения фотографии?
  • Избегайте алкоголя. Алкоголь является депрессантом. Иногда депрессия побуждает пострадавшего человека пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии. Препараты и алкоголь ухудшают депрессию и могут негативно влиять на антидепрессанты. Алкоголь не помогает преодолеть депрессию, и то же самое относится к другим веществам злоупотребления и к кофеину.
  • Выйдите на улицу. Солнечный свет — мощный антидепрессант. Воспользуйтесь часами света и наслаждайтесь солнцем. Не носите солнцезащитные очки. Если дни коротки, вам, возможно, придется менять свои привычки на улицу, когда еще есть свет. Если вы находитесь в городе с очень маленьким светом, возможно, вы можете искать лампу с освещением, близкую к естественной.
  • Ешьте здоровые Это означает употребление здоровой и разнообразной диеты, а не злоупотребление приготовленной пищей. Включите в свой рацион весь хлеб из зерна, рыбу, фрукты, овощи, мясо, немного всего и с подготовкой, которая уважает естественные ароматы.
    Спите хорошо. Измените свои спящие или спящие привычки, чтобы у вас был хороший ночной сон. Ложитесь спать и выключайте свет каждый день в одно и то же время. Выключите телевизор и не заснете при включенном телевизоре или радио. Перед сном вы можете совершать спокойные, расслабляющие действия, такие как чтение или горячая ванна. Не работайте поздно или участвуйте в деятельности, которая создает стресс или заставляет ваш ум ускоряться. Лучше всего спать — усталое тело и расслабленный ум.
  • Не делайте радикальных изменений в своей жизни. Пока вы в депрессии, вы не совсем точно. На ваше суждение очень влияет депрессия, и в течение этого сезона вам следует избегать нарушения отношений, выхода из работы, принятия отличных личных или финансовых обязательств и т. Д. Когда депрессия прошла, вы можете иметь более точное видение, и ваш выбор, скорее всего, будет тем, о чем вы не пожалеете позже. Это не означает, что вы потеряли рассудок или что вы не так умны, как когда вы не были в депрессии, возможно, что симптомы депрессии влияют на вас, и если вы этого не сделали, ваша реакция будет иной. Если вам необходимо принять решение, обратитесь к лицу, в котором у вас есть уверенность в их осмотрительности и здравом суждении.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Поделиться
Свежие комментарии
Реклама