МЕДИЦИНСКИЕ НАЗНАЗНАЧЕНИЯ        19 апреля 2018        70         0

Поддержание здорового веса

Ключом к достижению и поддержанию здорового веса является регулярное упражнение и хорошее питание. Некоторые люди считают, что осуществление и соблюдение хороших привычек питания требует больших усилий и планирования, но это не так. На самом деле, лучший способ изменить повседневные привычки — сделать небольшие изменения, которые постепенно станут частью нашей повседневной жизни.

Мы все знаем, что значит делать изменения в нашей повседневной жизни, которые сейчас прочно утвердились в нашем образе жизни — например, мы все научились чистить зубы и привыкли делать это несколько раз в день. Вот информация, которая вам нужна, чтобы другие здоровые изменения были так же легко для вас.


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2771990057543993"
data-ad-slot="4162906259"
data-ad-format="auto">

Регулярные упражнения

Поддержание здорового весаПодростки должны ежедневно выполнять 60 минут физической активности. Посмотрите на слово «активность»: пока вы двигаете свое тело, это не обязательно означает, что вам приходится выполнять сложные упражнения или ежедневно ходить в спортзал. Важно то, что каждую неделю вы проводите активную работу сбалансированным образом, включая упражнения по аэробике, силе или мышцам и гибкость. Это превращает упражнение в привычку, каждый день программируя какую-то физическую активность.

Те дни, когда вы занимаетесь футболом или классом аэробики, могут быть нелегкими для занятий в течение часа или более. Но большинство из нас очень заняты, и 60 минут ежедневной физической активности могут показаться долгое время. Хорошей новостью является то, что вы можете разделить эти 60 минут на более короткие периоды физической активности, распределенные в течение дня.

Так же, как вы принимаете здоровые закуски, чтобы убить червя, «упражнения с закусками» могут помочь вам поддерживать высокий уровень энергии. Например, вставайте на 15 минут раньше и делайте несколько упражнений или упражнений йоги. Идите в хорошем темпе или немного бегайте в обеденное время. И сделайте то же самое, когда вы покинете свою школу, или отправляйтесь домой на велосипеде или пешком. Если вы добавите это вверх по лестнице вместо того, чтобы брать лифт, занятия в тренажерном зале и прогулки между классами, вы, вероятно, достигнете 60 минут ежедневных физических упражнений.

Вот 10 простых способов сделать регулярные изменения образа жизни:

  1. Начать сегодня Идите на прогулку.
  2. Поднимитесь по лестнице, а не поднимайтесь на лифте.
  3. Вместо того, чтобы водить или пользоваться общественным транспортом, отправляйтесь пешком или на велосипеде в такие места, как ваша школа или дом друга.
  4. Если вы едете и должны ехать куда-то на машине, не паркуйтесь прямо перед пунктом назначения, если это безопасно, а затем идите туда.
  5. Вакуумируйте свою комнату, вымойте машину или косите газон. Это не домашняя работа, а возможности для занятий спортом!
  6. Ограничьте время, которое вы тратите на телевизор, используя компьютер или играете с консолью видеоигр — и когда вы играете с консолью видеоигр, попробуйте выбрать интерактивные игры, в которых вы должны переместиться.
  7. Baila. Даже в уединении вашей комнаты, позволяя себе увлечься любимыми ритмами, вы сможете сжечь более 300 калорий в час!
  8. Подумайте, какое упражнение вы хотели бы практиковать, а затем попробовать. Успокойся, если это первый раз. И, если вам неловко начинать в одиночку, найдите друга, который будет сопровождать вас. Вам будет легче оставаться мотивированным, если вы сделаете что-то, что вам нравится.
  9. Если вам скучно или потерять интерес к вещам легко, чередуйте несколько видов деятельности, чтобы не уставать от того, чтобы всегда делать то же самое.
  10. Обязательно включите некоторые действия, которые ускорят ваше сердце и дыхание и сделают вас потеть.

Здоровые пищевые привычки

Поддержание здорового весаХорошая еда не означает диету или регламентирование снова и снова. Фактически, исследования показали, что диета часто не работает — и диеты для похудения могут иметь эффект отскока, поскольку многие люди, когда они прекращают диету, получают еще больший вес, чем до диеты. ,

Одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они побуждают вас думать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, когда правда заключается в том, что все хорошо, если оно принимается умеренно. Кроме того, в большинстве диет для похудения вы должны прекратить есть определенные продукты, что благоприятствует «тяге» этих продуктов в частности. И многие диеты и режимы вызывают недостатки важных питательных веществ в организме. Молодым людям следует придерживаться разнообразной диеты, и нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя деликатесом, богатым ароматом, но не очень питательным время от времени. Например, в конфет-баре есть особый аромат, если мы его время от времени принимаем, чем если бы мы делали это каждый день.

Лучший способ оставаться на здоровом весе (или похудеть, если необходимо) — делать здоровый выбор пищи каждый день. Для некоторых это подразумевает изменение ментальности в отношении пищи. Вместо того, чтобы думать о еде в эмоциональных терминах (например, в качестве вознаграждения за хорошее на экзамене или в том, чтобы справиться со стрессом), наблюдайте, как это — практический способ заполнить ваше тело топливом. Вот 10 советов, чтобы сделать здоровое питание частью вашей жизни:

  1. Замените безалкогольные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки, которые богаты сахаром для воды, полумешенного молока или безалкогольных напитков.
  2. Возьмите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Волокно удовлетворит вас, и вы получите питательные вещества и ароматы, которые ваше тело должно чувствовать удовлетворением.
  3. Ешьте продукты из всех групп. Помимо фруктов и овощей, он включает цельные зерна и бедные белки при каждом приеме пищи.
  4. Когда вы едите в учреждении быстрого питания, сделайте здоровый выбор как можно больше. Выберите бутерброд гамбургера с закусками (одноэтажный) вместо огромного (многоэтажного) и сопровождайте его салатом вместо чипсов. Всегда выбирайте нормальные пайки — не супер или негабаритные! И еще лучше: избегайте заведения быстрого питания, когда можете.
  5. Всегда есть здоровые продукты под рукой. Если ваша кухня всегда полна здоровой пищи, такой как сельдерей, изюм или арахисовое масло, у вас будет гораздо меньше возможностей бросить себя на пачку макаронных изделий (возможно, вам придется учить своих родителей пару вещей о еде чтобы они покупали вам хорошие вещи!)
  6. Возьмите свои собственные закуски из дома, чтобы не испытывать соблазна использовать продовольственные торговые автоматы или войти в супермаркет. Постарайся взять морковь палочки, кусочки фруктов или мюсли сделано для вас, а не пачку печенья, пакетик чипсов или других пищевых продуктов промышленного производства, которые обычно загружаются с содержанием жира и калорий.
  7. Ешьте, когда вы голодны. Если у вас есть соблазн укусить что-то из-за скуки, попробуйте найти другой способ занять время.
  8. Каждый день есть здоровый завтрак.
  9. Не делайте основное блюдо или не едите закуски, смотря телевизор, потому что вы, вероятно, в конечном итоге будете есть больше, чем вам нужно.
  10. Посмотрите на размер частей. Если одна порция слишком большая, разрежьте ее пополам и оставьте вторую половину позже или поделитесь ею с другом.

Используйте свое творчество, чтобы найти способы введения регулярных упражнений и здорового питания в вашу жизнь таким образом, который сработает для вас. Мы все разные. Может быть, ваш лучший друг предпочитает присоединиться к тренажерному залу, пока вы бесконечно проводите игру в парке на фризби с собакой. Если вам будет весело, все будет намного проще!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Поделиться
Свежие комментарии
Реклама