ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ        12 мая 2018        16         0

Растяжение лодыжки

Что такое растянутая лодыжка?

Вывихнутая лодыжка — очень распространенная травма для подростков — спортсменов и не спортсменов. Это происходит, когда связки, поддерживающие лодыжку, становятся чрезмерно растянутыми или рваными. Вывихнутые лодыжки могут возникать, когда вы ступаете в яму, скользите по склону или просто опускаете свой вес на ногу неловко.

Некоторые вывихнутые лодыжки — это небольшие травмы, которые излечиваются при небольшом лечении. Другие могут быть более серьезными. Три сорта растяжения лодыжки, основанные на том, сколько повреждений нанесены на связки, заключаются в следующем:


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2771990057543993"
data-ad-slot="4162906259"
data-ad-format="auto">

  1. 1 класс. Это мягкое растяжение, где связки слегка растягиваются. У кого-то с растяжкой 1-го класса ощущается какая-то болезненность и может замечать отек.
  2. 2-й класс. Это умеренное растяжение связок, когда связки частично разрываются, что ослабляет лодыжку. Лодыжка будет чувствовать себя болезненной и может оставаться опухшей на некоторое время. Поставить вес на ногу может быть сложно.
  3. 3-й класс. Это самый суровый вид растяжения связок, где лодыжка связывается полностью. Голеностопный сустав будет очень болезненным, с довольно большим количеством набухания. Лодыжка человека будет чувствовать себя свободной и неустойчивой, и на ранней стадии человек, вероятно, не сможет нанести какой-либо вес на лодыжку.

Вывихнутая лодыжка - очень распространенная травма для подростков

Как узнать, есть ли у меня растяжение связок?

Если ваша лодыжка болит достаточно после травмы, которую вы должны вызвать врача, сотрудники офиса, вероятно, зададут вопросы по телефону о том, как вы получили травму и что это такое. Они могут дать вам совет относительно лечения травмы самостоятельно.

Если ваш врач хочет, чтобы вы пришли в кабинет, он или она проверили вашу лодыжку, чтобы узнать, какие связки были ранены. Это включает в себя перемещение ноги различными способами, чтобы проверить стабильность и определить степень растяжения связок. Возможно, вам также понадобится получить рентгеновское излучение, чтобы увидеть, нарушены ли кости.

В редких случаях растяжение лодыжки связано с серьезной травмой связок или суставов, и ваш врач может заказать МРТ для более детального анализа травмы.

Что вызывает растянутую лодыжку?

Большинство растяжений лодыжки случаются, когда люди поворачиваются или крутятся слишком быстро и слишком далеко, или когда нога свертывается на бок, повреждая связки, которые соединяют лодыжку и кости ног. Вам не обязательно играть тяжело, чтобы повредить лодыжку: растяжения могут произойти просто из-за неудобного шага или спотыкания по лестнице.

Наиболее распространенный тип вывихнутой лодыжки называется перетяжкой растяжения или боковым связочным растяжением. С этим типом растяжения лодыжка поворачивается так, что подошва стопы обращена внутрь, растягивается и, возможно, повреждает связки на внешней части лодыжки.

Что вызывает растянутую лодыжку?

Когда вы поворачиваете лодыжку в другую сторону, так что подошва стопы обращена наружу, это называется срединным связочным связям. Это повреждает связки внутри лодыжки человека. Медиальные связки растяжения довольно редки.

Если вы повторно растягиваете ту же лодыжку или чувствуете боль в течение более 4-6 недель, у вас может быть так называемое хроническое растяжение . Этот тип растяжения растяжения может вспыхнуть и ухудшиться благодаря действиям, которые включают в себя скатывание или скручивание ног, например, бег, танцы или занятия спортом.

Могу ли я предотвратить растяжение лодыжки?

Невозможно предотвратить растяжение растяжек на голеностопном суставе. Но каждый может принять меры предосторожности, чтобы сделать растяжения менее вероятными.

Лучший способ предотвратить растяжение лодыжек — держать ваши лодыжки гибкими, а мышцы ног крепкими. Ваш тренер, врач или учитель PE может дать вам несколько простых упражнений на дому для укрепления мышечной силы (которая защищает связки) и гибкости суставов.

Вот несколько других способов защитить себя от растяжений на лодыжках:

  • Всегда прогревайте и используйте рекомендуемые методы растяжки для ваших лодыжек, прежде чем заниматься спортом, заниматься физическими упражнениями или заниматься другими видами физической активности.
  • Следите за своим шагом, когда вы идете или бегаете по неровным или потрескавшимся поверхностям .
  • Не переусердствуйте. Если вы устали или устали, это может сделать травму более вероятной. Замедляйте, останавливайте то, что вы делаете, или проявляйте особую осторожность, чтобы следить за своим шагом, когда вы устали.
  • Если у вас в прошлом была вывихнутая лодыжка, убедитесь, что она полностью излечена, прежде чем вы будете испытывать какие-либо напряженные физические действия.
  • Использование ленты, лодыжки или высоких ботинок может быть полезно, если вы склонны к растяжениям голеностопного сустава.
  • Получите хорошую обувь, которая правильно подходите к вашим ногам, и держите их надежно закрепленными или закрепленными, когда вы их носите. Говоря о обуви, одна из самых больших причин растяжения голеностопного сустава у женщин носит туфли на высоком каблуке.

Какое лечение вывихнутой лодыжки?

Лечение вывихнутой лодыжки зависит от степени растяжения связок. Большинство вывихов заживают в течение 4-6 недель, если вы хорошо защищаете лодыжку и следуете инструкциям своего врача.

Лечение вывихнутой лодыжки зависит от степени растяжения связок. 

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вывихнутой лодыжке, включают:

  • Используйте формулу RICE как можно скорее после травмы:
    • R оцен. Ограничьте количество ходьбы вы делаете, и стараться не ставить вес на лодыжкеесли ваш врач рекомендует это.

    • Я знаю . Используйте мешок с льдом, завернутый в полотенце или холодный компресс, чтобы уменьшить опухоль в течение первых 48 часов после травмы. Это должно начинаться как можно скорее после травмы, а затем каждые 3-4 часа в течение 20-30 минут за раз, пока опухоль не исчезнет.

    • C ompress. Ваш врач может поместить вашу лодыжку в шину, например, воздушную шину или эластичную обертку. Соблюдайте инструкции внимательно и не удаляйте их, пока ваш документ не скажет, что все в порядке.

        • Возьмите противовоспалительные препараты. Ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь облегчить боль и уменьшить отек в лодыжке.
        • Избегайте действий, которые оказывают давление на вашу лодыжку. Не играйте в спортивные состязания, которые требуют бега, резки или остановки, пока ваш документ не скажет, что все в порядке. Не гулять, бегать трусцой или тренироваться на неровных поверхностях до тех пор, пока лодыжка не будет правильно излечена.
        • Делайте упражнения на растяжку и укрепление. После того, как боль и опухоль улучшились, спросите своего врача о программе упражнений, чтобы повысить силу и гибкость лодыжки. В зависимости от тяжести растяжения связок врач может рекомендовать физическую терапию, чтобы помочь процессу заживления.

          E levate. Когда вы сидите или ложитесь, держите ногу поднятой.

Более серьезные растяжения

Разрывы 2-го класса получат преимущества от износа эластичной повязки или воздушной шины (мягкой пластиковой скобы). При растяжениях 3-й степени требуется шина, литье или скобка, чтобы помочь иммобилизовать лодыжку.

Даже связки голеностопного сустава, которые полностью разорваны, часто могут заживать самостоятельно, если они иммобилизованы надлежащим образом. Однако в редких случаях вывихнутая лодыжка может потребовать хирургического вмешательства.

Врачи обычно пытаются провести иммобилизацию и другие процедуры, прежде чем рекомендовать операцию. Но если ваш врач решает операцию, это лучший вариант, он или она может начать с артроскопии. Это связано с введением небольшого устройства камеры в соединение через крошечный разрез. Это позволяет врачу заглянуть внутрь сустава, чтобы посмотреть, что происходит — как если бы часть связки была поймана в суставе или в кости появились фрагменты кости, — и при необходимости обработайте ее.

В очень редких случаях врачи рекомендуют хирургическое вмешательство для восстановления порванной связки. Маловероятно, что большинству подростков понадобится этот тип операции для растяжения лодыжки. Ваше тело, вероятно, исцелит самостоятельно, если вы не слишком переусердствуете.

Не переусердствовать — это ключ, когда дело доходит до растяжений. Поэтому следуйте советам своего врача и не подталкивайте себя или не чувствуйте давления, чтобы слишком быстро вернуться в спорт или другие мероприятия. Спреи обычно заживают хорошо, но им нужно время, чтобы полностью стать лучше.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Поделиться
Свежие комментарии
Реклама