МЕДИЦИНСКИЕ НАЗНАЗНАЧЕНИЯ        19 апреля 2018        87         0

Сколько часов сна мне нужно?

Большинство подростков требуют от восьми с половиной часов до девяти часов сна каждую ночь. Сон правильного количества часов необходим для всех, кто хочет сдать экзамен или заниматься спортом, не спотыкаясь о свои ноги. Во всяком случае и, к сожалению, многим подросткам не хватает сна.

Почему подросткам не хватает сна?

 


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2771990057543993"
data-ad-slot="4162906259"
data-ad-format="auto">

Почему подросткам не хватает сна?До недавнего времени подростки имели плохую репутацию для того, чтобы ложиться спать поздно вечером, опаздывая в своем учебном центре, засыпая и засыпая во время занятий. Но недавние исследования показывают,что модели сна у подростков отличаются от моделей детей и взрослых.

Эксперты говорят, что в подростковом возрасте, циркадный ритм нашего тела (своего рода внутренних биологических часов) подвергается повторной синхронизации и теперь указует на человек, который засыпает и просыпается позже. Это изменение в циркадианном ритме может быть связано с тем, что мелатонин (гормонмозга) происходит позже ночью у подростков, чем у детей и взрослых. Это может усложнить подросткам засыпание рано ночью.

Эти изменения в циркадном ритме совпадают со стадией, когда подростки заняты больше, чем когда-либо. Для большинства подростков давление, которое нужно выполнять в исследованиях, намного больше, чем то, что они имели, когда они были детьми, и труднее идти вперед, не изучая много. Кроме того, у подростков также есть другие занятия, требующие времени: от внеклассных занятий, занятий спортом или других, до работы на неполный рабочий день, что позволяет им экономить деньги, чтобы идти в колледж.

Тот факт, что занятия начинаются очень рано в некоторых средних школах, также может играть определенную роль в отсутствии сна, испытываемого многими подростками. Подростки, которые не засыпают до полуночи, рано встают, чтобы добраться до своих учебных центров вовремя, а это означает, что они только спят шесть или семь часов в день. Потеря часа или двух сна за ночь может показаться не проблематичной, но, в конечном счете, это может вызвать значительный дефицит сна.

Почему так важно спать?

Почему так важно спать?Отсутствие сна влияет на все аспекты жизни подростка, от его способности уделять внимание классу его настроению. Согласно опросу , более 25% учащихся старших классов засыпают в классе, а эксперты установили связь между отсутствием сна и факт ухудшения оценок. Отсутствие сна также оказывает негативное влияние на спортивные результаты подростков.

Кроме того, увеличение времени реакции и отсутствие концентрации, вызванной отсутствием сна, не только влияют на академические или спортивные результаты. Более половины опрошенных подростков указали, что они ездили на машине / машине, пока они были сонными в течение предыдущего года, а 15% заявили, что сделали это, по крайней мере, один раз в неделю. Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает, что каждый год в дорожно-транспортных происшествиях, вызванных водителями, которые просто заставляли уставать, ежегодно происходило более 100 000 несчастных случаев, 40 000 травм и 1500 смертей. Молодые люди в возрасте до 25 лет гораздо чаще участвуют в этом типе дорожно-транспортных происшествий.

Отсутствие сна также связано с эмоциональными проблемами, такими как грусть и депрессия. Кроме того, мечта также помогает нам оставаться здоровыми с исключительно физической точки зрения, поскольку это замедляет наши телесные системы, чтобы мы могли «перезаряжать наши батареи», чтобы противостоять повседневной деятельности на следующий день.

Как я могу узнать, достаточно ли мне спать?

Даже если вы думаете, что у вас достаточно сна, это может быть не так. Вот некоторые из индикаторов, которые вы не можете уснуть:

  • Трудно вставать утром
  • вам трудно сосредоточиться
  • вы засыпаете в классе
  • вы печальны или даже подавлены

Что я могу сделать, чтобы больше спать?

Исследователи, родители и учителя предположили, что средние школы начинают занятия по утрам, чтобы адаптироваться к нуждам подростков, чтобы больше спать. Некоторые американские центры уже изменили свои графики, чтобы отсрочить время начала занятий. Вы, ваши друзья, родители и преподаватели вашего учебного центра можете оказать давление, чтобы попытаться отсрочить время начала занятий в вашем центре, но в то же время вам придется самостоятельно адаптироваться.

Что я могу сделать, чтобы больше спать?

Вот некоторые из вещей, которые могут помочь вам лучше спать:

  • Следуйте регулярному графику ложиться спать по ночам. Факт ложиться в постель каждый день в то же время указывает вашему телу, что настало время заснуть. Пробуждение каждый день в одно и то же время также поможет вам установить правильный образ сна, поэтому постарайтесь адаптироваться к этому графику даже по выходным. Старайтесь не откладывать больше часа, когда вы ложитесь спать, и не вставайте более чем на 2 или 3 часа позже, чем остальная часть недели.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Но постарайтесь не тренироваться прямо перед сном, потому что он может активировать вас и затруднить вам заснуть. Заканчивайте физические упражнения за несколько часов до сном. Многие специалисты по сна считают, что тренировка в конце дня, по сути, может помочь вам заснуть.
  • Избегайте стимуляторов. Не употребляйте напитки с кофеином, такие как кола или кофе, после 4 часов дня. Никотин также является стимулятором, поэтому, если вы прекратите курить, вы можете спать лучше. И пить алкоголь ночью может вызвать у вас беспокойство и заставлять вас просыпаться ночью.
  • Расслабь ум Избегайте просмотра жестоких, ужасных или боевых фильмов или телепередач прямо перед сном; на самом деле, избегайте любой программы, которая может ускорить ваш ум или сердце. Чтение книг о напряжении или интригах или с очень активными сценариями также может затруднить вам уснуть.
  • «Отключить», уменьшая интенсивность светаСвет говорит мозгу, что пришло время бодрствовать. Удерживая вас от сильных огней (включая экран компьютера!), Медитация или прослушивание мягкой, тихой музыки может помочь вашему телу расслабиться. Старайтесь избегать телевидения, компьютера или других электронных устройств, а также вашего мобильного телефона (включая текстовые сообщения) не менее одного часа перед сном.
  • Не спите слишком долгоСон более 30 минут в солнечные часы или сон слишком поздно может помешать вам заснуть, когда вы ложитесь спать по ночам.
  • Избегайте проводить бессонные ночи для учебы. Не ждите до последнего дня, чтобы подготовить экзамен. Не спящий ночь перед экзаменом может заставить вас сдаться меньше, чем если бы вы учились меньше и спали больше.
  • Создайте среду, способствующую спать. Исследования показывают, что люди лучше спят в темных и слегка прохладных комнатах. Опустите шторку или закройте занавески (и убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы свет не проходил), и выключите нагрев или опустите термостат (подготовьте некоторые одеяла или наденьте толстую пижаму, если вы были холодны). Окружающий шум также затрудняет сон. Если в вашей среде шумно, используйте звуки природы или генератор белого шума.
  • Вставай с утренним светом. Утренний свет говорит телу, что настало время встать и уйти. Если солнце не входит в вашу комнату, включите свет, как только будильник погаснет.

Если вы сонный, трудно чувствовать себя в лучшем свете. Поэтому рассмотрите «мечту» как фундаментальный аспект вашей повестки дня, чтобы помочь вам оставаться здоровым и творческим.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Поделиться
Свежие комментарии
Реклама

Скрипт кэширования wordpress:0.29MB/0.00038 sec